घर से काम करते समय स्वास्थ्य बनाए रखने के 7 उपाय
घर से काम करते समय स्वास्थ्य बनाए रखने के उपाय
घर से काम करना सुविधाजनक और आरामदायक हो सकता है, लेकिन यदि इसे सही तरीके से प्रबंधित नहीं किया गया तो यह स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। लंबे समय तक डेस्क पर बैठना, व्यायाम की कमी, और काम-जीवन की सीमाओं का धुंधलापन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो घर से काम करते समय आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।
1. एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएं
एक प्रभावी कार्यक्षेत्र मुद्रा विकारों और दर्द को कम कर सकता है। एक अच्छी कुर्सी, समायोज्य डेस्क, और उचित रोशनी में निवेश करें ताकि शरीर की थकान कम हो सके।
टिप: अपने स्क्रीन को आंखों के स्तर पर सेट करें और अपनी पीठ को कुर्सी द्वारा अच्छी तरह से सहारा दें।
2. एक दिनचर्या बनाएं
बिना निर्धारित समय के, आपका कार्य दिवस आपके अवकाश समय में बढ़ सकता है, जिससे थकावट बढ़ती है। नियमित कार्य समय स्थापित करें और संतुलन बनाए रखें।
टिप: यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय पर काम शुरू और समाप्त करने की योजना बनाएं। इससे आप एक अच्छी कार्य आदत विकसित करेंगे।
3. ब्रेक लें
आप कार्यालय की तुलना में अधिक समय तक काम कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक बैठे रहेंगे, थक जाएंगे और मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। हर घंटे कम से कम एक बार उठें और खिंचाव करें, चलें या अपनी आंखों को आराम दें।
टिप: आप काम के दौरान ब्रेक के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - 25 मिनट काम करें और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें।
4. सक्रिय रहें
निष्क्रिय रहना आपके शरीर के लिए हानिकारक है। सक्रिय रहने के लिए, अपने दिन में व्यायाम, योग या खिंचाव का कार्यक्रम निर्धारित करें।
टिप: आप अपने लंच घंटे के दौरान 15 मिनट का व्यायाम या टहलने की योजना भी बना सकते हैं।
5. सही खान-पान करें
घर से काम करते समय, आप असामान्य समय पर खाने और बिना सोचे-समझे खाने लग सकते हैं, जो आपकी ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं और दिनभर पानी पिएं।
टिप: प्रसंस्कृत भोजन से दूर रहने की कोशिश करें और संपूर्ण खाद्य पदार्थ जैसे फल, नट्स और घर का बना खाना खाएं!
6. काम और जीवन के बीच सीमाएं बनाएं
कार्यस्थल और घर के बीच की सीमाओं का धुंधलापन तनाव को बढ़ा सकता है। एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाकर और कार्य दिवस के अंत में लैपटॉप बंद करके सीमाएं स्थापित करें।
टिप: अपने सहयोगियों को कार्य समय के बारे में सूचित करें ताकि रात में व्यवधान से बचा जा सके।
7. मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें
दूरस्थ कार्य कभी-कभी अलगाव का अनुभव करा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सामाजिक गतिविधियों, ध्यान अभ्यास, या शौक में संलग्न रहें।
टिप: सहयोगियों के साथ वर्चुअल कॉफी ब्रेक निर्धारित करें या तनाव स्तर को कम करने के लिए ध्यान करें।