JEE और NEET की तैयारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विशेषज्ञों की सलाह
जेईई और एनईईटी की तैयारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य: चाहे इंजीनियरिंग प्रवेश परीक्षा जेईई यानी संयुक्त प्रवेश परीक्षा हो या मेडिकल प्रवेश परीक्षा एनईईटी यानी नेशनल एलिजिबिलिटी कम एंट्रेंस टेस्ट, बहुत प्रतिस्पर्धा है। हर साल लाखों छात्र परीक्षा में बैठते हैं और कड़ी प्रतिस्पर्धा के बाद कुछ का चयन हो जाता है। यह स्पष्ट है कि तैयारी करने वाले उम्मीदवारों के मन में हमेशा यह प्रतिस्पर्धा चलती रहती है जो उन्हें तनाव देती है। इसके अलावा भी कई कारण पढ़ाई के दौरान तनाव का कारण बनते हैं। आइए आज जानते हैं कि इन परीक्षाओं की तैयारी के दौरान तनाव से कैसे बचें और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान क्यों और कैसे रखें।
मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है?
शोध से पता चलता है कि जो लोग मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं हैं उन्हें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, पढ़ा हुआ याद नहीं रहता, याददाश्त कमजोर होती है, याद करने में दिक्कत होती है, नींद नहीं आती, तरोताजा महसूस नहीं होता, सिर में भारीपन रहता है और खुशी महसूस नहीं होती। वे छोटी-छोटी बातों पर तनावग्रस्त होने लगते हैं और चिंता उनकी आदत बन जाती है। जिससे पढ़ाई में दोहरा नुकसान होता है.
तैयारी के दौरान तनाव से कैसे बचें?
- तैयारी के दौरान अपने दिमाग से यह बात पूरी तरह से निकाल दें कि परीक्षा में कितने छात्र शामिल हो रहे हैं. आपका मुकाबला सिर्फ आपके सामने होना चाहिए. हर दिन खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करें।
- हर दिन अपने आप से प्रतिस्पर्धा करें। आप एक दिन में जो भी पढ़ें, अगले दिन और अधिक पढ़ने के लिए स्वयं को चुनौती दें। किसी दूसरे के विचारों को अपने मन में न लाएं।
- जो भी पढ़ें ध्यान से पढ़ें. यह बिल्कुल जरूरी नहीं है कि आप घंटों टेबल पर बैठे रहें, बल्कि जो भी पढ़ें उसे एकाग्रता के साथ पढ़ें ताकि वह उत्पादक बन सके। कक्षा में व्याख्यानों पर भी ध्यान दें ताकि आपको एक ही विषय को बार-बार समझने में संघर्ष न करना पड़े।
- ब्रेक लेते रहें और अपने दिमाग को तरोताजा रखें। लगातार घंटों तक बैठे न रहें और बीच-बीच में ब्रेक न लें। इससे आपको जो पढ़ा है उसे याद रखने में मदद मिलेगी और आप नए दिमाग से चीजों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे। ये ब्रेक नहाने, खाने, खेलने या ध्यान के लिए हो सकते हैं।
- एक रणनीति और टाइम टेबल बनाकर शुरू से अंत तक अपनी तैयारी करें और उसी के अनुसार उसका पालन करें। इससे न तो आपके पास कुछ बचेगा और न ही आप पर किसी अतिरिक्त चीज का बोझ पड़ेगा। निर्धारित विषयों को प्रतिदिन पूरा करें और नियमित रूप से उनका रिवीजन करें ताकि अंत में बोझ न बढ़े।
- स्मार्ट अध्ययन करें और पिछले वर्ष के प्रश्नपत्रों से लेकर कक्षा चर्चाओं तक अभ्यास करने में सक्रिय रहें। जहां भी आपको समझ में न आए, उसे स्पष्ट कर लें और भविष्य के लिए अस्पष्ट अवधारणाएं एकत्रित न करें।
- ध्यान, व्यायाम और खेल पर पूरा ध्यान दें क्योंकि यह एक लंबी यात्रा है, यहां सफलता का मतलब सिर्फ किताबी कीड़ा बनना नहीं है। इसके बजाय, केवल वे ही सफल होते हैं जो शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं।