कार्य-जीवन संतुलन गैसलाइटिंग: पहचानें और निपटें

कार्य-जीवन संतुलन गैसलाइटिंग क्या है?

आज के तेज़ कामकाजी माहौल में, कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है। लेकिन कुछ कार्यस्थल ऐसे होते हैं जो कर्मचारियों की शिकायतों को नजरअंदाज करते हैं, जिससे वे अपने अनुभव पर संदेह करने लगते हैं। इसे कार्य-जीवन संतुलन गैसलाइटिंग कहा जाता है।

कार्य-जीवन संतुलन गैसलाइटिंग तब होती है जब नियोक्ता या प्रबंधक आपके कार्यभार की शिकायतों को इस तरह से खारिज करते हैं जैसे:

"सभी अन्य ठीक कर रहे हैं, शायद आपको अपनी दक्षता में सुधार करने की आवश्यकता है।"

"यह व्यवसाय का तरीका है, आपको मजबूत होना होगा।"

"आप भाग्यशाली हैं कि आपको नौकरी मिली है—शिकायत करना बंद करें।"

"कार्य-जीवन संतुलन एक भ्रांति है। सफल होने के लिए बलिदान करना पड़ता है।"

ऐसी टिप्पणियाँ कर्मचारियों को अपनी थकान पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे वे स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करने के बजाय अधिक काम करने लगते हैं। अंततः, यह तनाव, बर्नआउट और मानसिक थकान का कारण बनता है।

कार्य-जीवन संतुलन गैसलाइटिंग से निपटने के 5 तरीके

1. संकेतों की पहचान करें

गैसलाइटिंग का मुकाबला करने के लिए, सबसे पहले आपको यह पहचानना होगा कि यह हो रहा है। यदि आप कार्यभार के बारे में बात करते समय अस्वीकृत महसूस करते हैं, या प्रबंधक आपकी समस्याओं को कम करते हैं, या व्यक्तिगत समय निर्धारित करने पर गलत महसूस करते हैं, तो आप कार्यस्थल गैसलाइटिंग का सामना कर रहे हैं।

2. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

कार्य-जीवन की स्पष्ट सीमाएँ बनाएं।

अवकाश के समय कार्य ईमेल का उत्तर न दें।

अपने ओवरटाइम या अतिरिक्त कार्यभार की सीमाएँ स्पष्ट करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लें।

सीमाएँ यह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं कि कार्य आपके पूरे जीवन का उपभोग न करे।

3. अपने कार्यभार का दस्तावेजीकरण करें

कार्य, समय सीमा और कार्यभार की अपेक्षाओं का ट्रैक रखें। यदि कोई प्रबंधक कहता है कि आपका कार्यभार "सामान्य" है, तो अतिरिक्त कार्यों, देर रात के ईमेल या अवास्तविक अपेक्षाओं का स्पष्ट दस्तावेज प्रस्तुत करें। ठोस सबूत गैसलाइटिंग के तरीकों का मुकाबला करने में मदद करते हैं।

4. सहयोगियों या एचआर से समर्थन प्राप्त करें

गैसलाइटिंग अकेलेपन पर निर्भर करती है। अपने सहयोगियों से बात करें—यदि उनके पास भी समान अनुभव हैं, तो यह समस्या को व्यक्तिगत नहीं बनाता। यदि आवश्यक हो, तो एचआर को घटनाओं की रिपोर्ट करें और स्वस्थ कार्यस्थल के लिए नीतियों के कार्यान्वयन की मांग करें।

5. अपनी देखभाल करें

आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई कभी भी विषाक्त कॉर्पोरेट संस्कृति के मुकाबले प्राथमिकता नहीं होनी चाहिए।

तनाव को कम करने वाली गतिविधियाँ करें (व्यायाम, ध्यान, शौक)।

अपने मूल्य को याद रखें—संतुलन की अपेक्षा करने में शर्म महसूस न करें।

यदि गैसलाइटिंग जारी रहती है, तो नौकरी छोड़ने का विकल्प आवश्यक हो सकता है।