Imposter Syndrome से निपटने के 7 सरल तरीके

Imposter Syndrome: एक सामान्य समस्या

Imposter syndrome, वह निरंतर भावना है कि आप उतने अच्छे नहीं हैं जितना लोग सोचते हैं, आपके आत्मविश्वास, प्रेरणा और करियर की प्रगति को धीरे-धीरे कमजोर कर सकता है। यहां तक कि सबसे सफल पेशेवर भी खुद को धोखेबाज महसूस कर सकते हैं, अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हुए और डरते हैं कि वे 'पकड़े जाएंगे।' अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं, और आप इससे पार पा सकते हैं।

Imposter Syndrome से निपटने के 7 सरल तरीके

यहां 7 सरल और विशेषज्ञ-समर्थित तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप कार्यस्थल पर imposter syndrome को मात दे सकते हैं और अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

1. भावना को स्वीकारें, इसे नजरअंदाज न करें

पहला कदम यह पहचानना है कि कब imposter विचार उठते हैं। इनकार करने से इनका प्रभाव बढ़ता है। इसके बजाय, इन्हें विचारों के रूप में पहचानें, सत्य के रूप में नहीं।

इसका प्रयास करें: अपने आप से कहें, 'यह आत्म-संदेह है, वास्तविकता नहीं। मैंने अपनी जगह अर्जित की है।'

2. एक 'विजय' जर्नल रखें

सराहनाओं, उपलब्धियों, मील के पत्थरों और प्रशंसा को दस्तावेज करें। संदेह के समय इस रिकॉर्ड पर विचार करना आपको तथ्य में स्थिर रख सकता है।

यह करें: हर सप्ताह 5 मिनट बिताएं और 2-3 चीजें लिखें जो आपने अच्छी की।

3. असफलता को विकास के रूप में पुनः फ्रेम करें

हर कोई असफल होता है—यह सीखने का तरीका है। असफलता को यह साबित करने के रूप में न सोचें कि आप धोखेबाज हैं, बल्कि इसे आगे बढ़ने के एक कदम के रूप में देखें।

अपने आप से पूछें, 'मैंने इससे क्या सीखा?' 'मैंने क्यों गलती की?' के बजाय।

4. किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें

अपने अनुभव के बारे में एक मेंटर, प्रबंधक या सहकर्मी को बताने से आपकी स्थिति सामान्य लग सकती है। अधिकांश लोग सहानुभूति दिखाएंगे—और अक्सर, आपको अपनी ताकत पर एक नया दृष्टिकोण मिलेगा।

इसके बजाय प्रयास करें: एक समर्थन समूह में शामिल हों, या नियमित रूप से एक मेंटर के साथ मिलें।

5. अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें

हर व्यक्ति की अलग-अलग ताकतें, कमजोरियां और समयरेखा होती हैं। किसी और की तुलना करने से आपकी असुरक्षा केवल बढ़ती है।

यह करें: अपने स्वयं के विकास पर ध्यान केंद्रित करें—आप छह महीने पहले कहां थे और आज कहां हैं।

6. 'भाग्य' को 'प्रयास' से बदलें

धोखेबाज लोग सफलता को भाग्य या परिस्थिति से जोड़ते हैं, न कि अपनी क्षमता से। इसे उलटने की आवश्यकता है।

यह करें: 'मैं बस भाग्यशाली था' न कहें। कहें, 'मैंने इसके लिए तैयारी की और मेहनत की।'

7. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आप इंसान हैं, मशीन नहीं। अपने आप के प्रति उतने ही दयालु और कोमल रहें जितने आप किसी मित्र के प्रति होंगे जो महसूस करता है कि वह इसके योग्य नहीं है।

यह करें: ऐसे वाक्यांशों की पुष्टि करें, 'मैं सीख रहा हूं और बढ़ रहा हूं; मुझे परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है।'

निष्कर्ष

Imposter syndrome एक संकेत है कि आप वास्तव में अच्छा करना चाहते हैं, न कि आप पर्याप्त नहीं हैं। संकेतों को स्वीकार करके, अपने मानसिकता को फिर से परिभाषित करके, और समर्थन प्राप्त करके, आप आत्म-संदेह के चक्र को तोड़ सकते हैं और प्रामाणिकता और आत्मविश्वास के साथ फल-फूल सकते हैं।