बोर्ड परीक्षा 2026: तनाव को कैसे करें दूर?

बोर्ड परीक्षा का तनाव

बोर्ड परीक्षा 2026: बोर्ड परीक्षा का नाम सुनते ही अच्छे प्रदर्शन करने वाले छात्रों के भी पसीने छूटने लगते हैं। यह डर केवल पाठ्यक्रम या किताबों से नहीं, बल्कि सामाजिक अपेक्षाओं, माता-पिता के दबाव और अच्छे अंक लाने की चिंता से भी जुड़ा होता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि थोड़ी परीक्षा का तनाव प्रदर्शन को बेहतर बना सकता है, लेकिन जब यह डर चिंता में बदल जाता है, तो यह महीनों की मेहनत को बर्बाद कर सकता है।

परीक्षा हॉल में छात्रों की स्थिति

कई छात्र परीक्षा हॉल में बैठते ही सब कुछ भूल जाते हैं। इसका मुख्य कारण विषय की जानकारी की कमी नहीं, बल्कि एक अनजान डर है जो आत्मविश्वास को कम कर देता है। बोर्ड परीक्षा जीवन के कई परीक्षणों में से एक है; इसे "जीवन या मृत्यु" की स्थिति मानना सबसे बड़ी गलती है। इस डर को दूर करने के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपकी क्षमताएं केवल अंक पत्र से निर्धारित नहीं होतीं। जब आप "परिणाम" से "प्रक्रिया" (तैयारी) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो डर अपने आप कम हो जाता है।

बोर्ड परीक्षा के डर को कैसे दूर करें?

बोर्ड परीक्षा के डर को दूर करना कोई कठिन काम नहीं है; यह पूरी तरह से आपके मानसिक स्थिति और दिनचर्या प्रबंधन पर निर्भर करता है। यहाँ 5 तरीके दिए गए हैं जो न केवल परीक्षा के डर को खत्म करेंगे बल्कि आपको परीक्षा हॉल में टॉपर की तरह प्रवेश करने का साहस भी देंगे:

1. पाठ्यक्रम के डर को दूर करें

जब आप पूरे पाठ्यक्रम को एक साथ देखते हैं, तो घबराहट होना स्वाभाविक है। इसलिए, बड़े पाठ्यक्रम को छोटे हिस्सों में बांट दें। जब आप एक छोटा कार्य पूरा करते हैं, तो मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज होता है, जो खुशी और आत्मविश्वास देता है। अपनी प्रगति को ट्रैक करें; जितना अधिक आप चेक करते हैं, उतना ही कम डर महसूस होगा।

2. रटने के बजाय समझने पर ध्यान दें

जो चीजें याद की जाती हैं, वे तनावपूर्ण स्थितियों में सबसे पहले भुला दी जाती हैं। यदि आप अवधारणाओं को समझते हैं, तो आप उन्हें अपने शब्दों में आसानी से लिख सकते हैं। फेनमैन तकनीक का उपयोग करें - एक विषय को ऐसे समझें जैसे आप इसे एक छोटे बच्चे को समझा रहे हों। जब आप सिखाने की स्थिति में होते हैं, तो आपका डर पूरी तरह से गायब हो जाता है।

3. मॉक टेस्ट: डर का असली इलाज

अनजान का डर सबसे बड़ा डर होता है। घर पर परीक्षा हॉल जैसा माहौल बनाएं और पिछले साल के प्रश्न पत्र हल करें। जब आप 3 घंटे तक घड़ी पर नजर रखते हुए प्रश्न पत्र हल करते हैं, तो आपका मन उस माहौल के लिए अभ्यस्त हो जाता है। मुख्य परीक्षा के दिन, आपको ऐसा लगेगा जैसे आप बस एक और मॉक टेस्ट दे रहे हैं। यह परीक्षा पैटर्न और मार्किंग स्कीम को समझने में भी मदद करता है।

4. नींद और आहार पर ध्यान दें

कई छात्र परीक्षा के दौरान सारी रात जागते हैं, चाय और कॉफी पर निर्भर रहते हैं। नींद की कमी सीधे आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करती है, जिससे आपकी याददाश्त क्षमता कम होती है और चिंता बढ़ती है। कम से कम 7 घंटे की नींद और हल्के भोजन आवश्यक हैं ताकि आपका मन शांत और सतर्क रहे। परीक्षा समाप्त होने तक संतुलित, घर का बना आहार लें।

5. अपने आप से सकारात्मक बातें करें

परीक्षा से ठीक पहले, अपने आप से कहें, "मैंने अपनी पूरी क्षमता के अनुसार तैयारी की है, और मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा।" दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। हर छात्र की सीखने और समझने की गति अलग होती है। दूसरों के नोट्स या उनकी प्रगति को देखकर डरना केवल समय की बर्बादी है। इसलिए, अपने पर ध्यान केंद्रित करें और सकारात्मक चीजों में अपनी ऊर्जा लगाएं।