90/20 अध्ययन विधि: मानसिक थकान को कम करने का प्रभावी तरीका

90/20 अध्ययन विधि का परिचय

90/20 अध्ययन विधि के अनुसार, 90 मिनट की पूरी एकाग्रता और उसके बाद 20 मिनट का विश्राम मस्तिष्क की ऊर्जा को बढ़ाता है और मानसिक थकान को कम करता है।

आजकल, छात्र और पेशेवर इस विधि का उपयोग अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर रहे हैं। यह तकनीक 90 मिनट तक पूरी एकाग्रता से काम करने और फिर 20 मिनट का ब्रेक लेने पर आधारित है। यह विधि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है और मस्तिष्क की प्राकृतिक गतिविधि चक्रों, जिसे अल्ट्राडियन रिदम कहा जाता है, पर आधारित है।

अल्ट्राडियन रिदम और मस्तिष्क की गतिविधि

अल्ट्राडियन रिदम वे मस्तिष्क की लय हैं जिनमें उच्च और निम्न मानसिक गतिविधि के चरण पूरे दिन दोहराए जाते हैं। प्रत्येक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट तक चलता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क उच्च ध्यान की स्थिति में होता है, जिसके बाद 20 मिनट की रिकवरी होती है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करती है और थकान को कम करती है।

शारीरिक लय और प्रदर्शन

इस विधि का आधार बुनियादी विश्राम-गतिविधि चक्र है, जिसे नींद विशेषज्ञ नाथानियल क्लाइटमैन ने विकसित किया था। यह चक्र हमारी उत्पादकता और नींद के चरणों को दिन और रात दोनों में नियंत्रित करता है। 90 मिनट की उच्च ध्यान अवधि के दौरान, मस्तिष्क अधिक सतर्क और त्रुटि-मुक्त होता है, जबकि 20 मिनट की रिकवरी थकान और ध्यान की कमी का कारण बनती है।

ब्रेक का महत्व

90/20 विधि में, महत्वपूर्ण कार्यों को उच्च ध्यान के दौरान पूरा किया जाना चाहिए, और 20 मिनट के ब्रेक का उपयोग मन और शरीर को आराम देने के लिए किया जाना चाहिए। इन ब्रेक के दौरान, हल्की सैर, स्ट्रेचिंग, या प्रकृति में समय बिताना फायदेमंद होता है। ब्रेक के दौरान स्क्रीन या कार्य से संबंधित गतिविधियों से बचना चाहिए।

रिकवरी की आवश्यकता के संकेत

जुंबिश करना मानसिक थकान का एक प्रारंभिक संकेत है। कम ऊर्जा के दौरान बेचैनी और अस्थिरता महसूस हो सकती है। ध्यान बनाए रखने में कठिनाई और गलतियों की संख्या में वृद्धि भी यह संकेत देती है कि ब्रेक की आवश्यकता है।

90/20 विधि को अपनाने के तरीके

छात्रों और पेशेवरों को अपनी ऊर्जा पैटर्न के आधार पर अध्ययन या कार्य ब्लॉक निर्धारित करने चाहिए। यह तीन चरणों में किया जा सकता है: पहले, अपनी ऊर्जा और ध्यान के पैटर्न को नोट करें, फिर उच्च ध्यान के समय में महत्वपूर्ण कार्यों को निर्धारित करें, और अंत में, मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सक्रिय, डिवाइस-मुक्त ब्रेक लें।